Ola de calor, ¿cómo cuidarnos?

Estamos en la primera temporada seca del año y con ella llegan los días de altas temperaturas, por lo tanto, debemos cuidar nuestra piel, porque en horas de la mañana y primeras horas de la tarde, se incrementarán los valores de ultravioleta en superficie, por lo cual Ofelia Oviedo, directora del IDEAM regional Huila, recomendó que entre las 9:00 a.m. y las 4:00 p.m. no debemos exponernos al sol.

Aquí les daremos unos consejos para tener en cuenta en esta temporada seca que atraviesa nuestro país y sobretodo nuestro departamento del Huila.

1. Nunca olvides el protector solar. Este es uno de los consejos más importantes para cuidar nuestra piel y lo recomendable es llevarlo a cabo como una rutina diaria, y no solo cuando vamos a la playa o a la piscina.

Se debe aplicar el producto entre 20 y 30 minutos antes de la exposición y repetir cada dos horas.

2. Protege también tus labios. No solo la piel del rostro está expuesta a los rayos solares, sino también la piel de los labios, que suele ser muy sensible y resecarse con facilidad formando grietas desagradables e incómodas.

Por eso es importante el uso de un exfoliante labial. Este nos ayuda a retirar las células muertas y un hidratante con FPS que nos permita mantenerlos suaves y protegidos.

3. Los accesorios son mucho más que eso. El uso de gafas y sombrero te permitirá proteger las zonas más sensibles del rostro, evitando insolación y lesiones en la vista a causa de los rayos solares.
4. Utiliza ropa ligera. Te mantendrá fresco evitando golpes de calor. Además, es importante llevar ropa clara y que cubra las zonas más sensibles del cuerpo, para evitar la exposición directa al sol.
5. Limpia tu rostro constantemente. Se recomienda utilizar una crema o gel limpiador dos veces al día sin falta, ya que en el verano la transpiración es mayor y los poros tienden a cerrarse.

Para obtener una limpieza profunda también es conveniente utilizar una mascarilla de carbón activo o exfoliante una o dos veces a la semana.

6. Hidrátate por dentro y por fuera. Tomar agua regularmente te mantendrá hidratado y te hará lucir una piel más suave. Sin embargo, también es importante hidratar la piel por fuera, para lo cual es ideal utilizar una loción refrescante en spray.

¿Cómo prevenir la deshidratación?

Es necesario mantener una hidratación adecuada e ingerir al menos litro y medio de agua, aunque no se tenga sed. Esto es especialmente importante en el caso de las personas adultas mayores, que muchas veces se olvidan de beber porque no sienten sed, por lo que recomendó permanecer pendiente de los adultos en casa e incluso, llamarles por teléfono, periódicamente, para recordarles que deben beber.

Evite la exposición prolongada a los rayos del sol, sobre todo en horas de mayor calor.

Si sus actividades laborales no le permiten resguardarse del sol, procure el uso de alguna gorra o sombrero que le proteja de la exposición directa.

Beba más líquidos de los que normalmente ingiere en otras épocas del año menos calurosas, es importante tener en cuenta que se pierden más líquidos de los que se ingieren.

Si se encuentra realizando algún tipo de actividad física, realice pequeñas pausas que permitan al cuerpo reducir la temperatura, aproveche las pausas también para ingerir líquidos.

Esté atento a la sensación de sed, pues es la manera en que el cuerpo avisa que necesita líquidos de manera inmediata.

Utilice vestimenta holgada y con colores claros; los colores oscuros absorben el calor y favorecerán las condiciones para padecer deshidratación.

Aunque se recomienda la ingesta de líquidos, deben evitarse las bebidas alcohólicas, azucaradas e infusiones calientes.

Incremente la frecuencia de lactancia materna en los menores.

El alto contenido en agua y nutrientes de estos alimentos ayudarán a tu cuerpo a rehidratarse luego de sufrir el desgaste por el intenso calor.