No hay excusas para hacer ejercicios en casa

Por: Isauro Quintero Barrera

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición entre 2010 y 2015 aumentó el número de colombianos con sobrepeso y obesidad en un 5.2 %, así mismo en un reciente estudio de la Universidad Javeriana se demostró que los colombianos pierden un millón de años de vida por estos aspectos, incluso la misma Organización Mundial de la Salud OMS puso como reto a los gobiernos combatir este aspecto en el mundo ya que se detectan mayores casos de diabetes, problemas cardiacos, depresión, entre otros.

Yeiderman David Bocanegra Valencia, Licenciado en Educación Física, Instructor de entrenamiento grupal y entrenador personal en Neiva comentó, “la actividad física la hacemos a diario en nuestra vida caminando, sentándonos, parándonos, sentándonos, eso es actividad física, pero es muy importante realizar ejercicio, ya que ayudará a mejorar la parte articular, osteomuscular y cardiovascular del cuerpo, entonces nos va a ayudar a mejorar nuestra calidad de vida”.

¿Con qué intensidad o tiempo se pueden hacer estos ejercicio?

Las personas que están en sus casas lo pueden hacer más o menos entre 35 minutos a 1 hora máximo, de ahí para allá lo suficiente, lo pueden hacer en casa con implementos básicos de peso corporal, sillas, escoberos o lo pueden trabajar si tienen ayuda de algunas mancuernas o TRX o herramientas que se consiguen en el mercado. La recomendación es trabajar series mayores a 30 repeticiones y secuencias de cinco o seis, porque estamos trabajando peso corporal lo que estamos haciendo es buscar un trabajo de resistencia, de fatiga por medio de la mayor cantidad de repeticiones.

¿Qué recomendaciones en los utensilios e hidratación?

La recomendación es utilizar ropa cómoda, zapato y calzado deportivo, tener una licra o pantaloneta cómoda, flexible para el movimiento, una camiseta adecuada para la ocasión. La hidratación la pueden manejar en cualquier momento, cuando sienta necesidad de tomar agua, no a toda hora y momento porque estaríamos llenando el cuerpo de mayor líquido, tratar de tener un tiempo entre dos series, si es una hora de entrenamiento hacer hidratación cada veinte minutos podría ser. El ejercicio se puede hacer todos los días de la semana, como es peso corporal no hay casi daño para dañar articulaciones, entonces se pueden hacer repetitivo, cuando utilizamos maquinaria si hay que tratar de hacer descansar las articulaciones y de pronto hacer un trabajo diferente porque serían entrenamientos distintos.