Haga ejercicio en casa durante el aislamiento

En medio del aislamiento la actividad física y el deporte toman un valor importante para salud mental y para quitar el estrés, además se puede hacer en familia. Cristian Achito recomendó que es muy importante seguir una buena alimentación, no excederse en carbohidratos, minimizar azúcar; el descanso después de la rutina; combinar los ejercicios no solamente enfocarse en cardio y fuerza.

“Esta es una rutina recomendada para todas las personas de cualquier edad, condición física, lo importante es la adaptación donde por algo debemos empezar y ser constantes, el éxito del entrenamiento es en el día a día, variar los esquemas” manifestó el entrenador de taekwondo y licenciado en educación física Cristian Achito.

Antes de iniciar se debe realizar un bloque de movilidad articular, de tobillos, rodillas, cadera, brazos y cuello de unos cinco minutos; se recomienda realizar de tres a cuatro rondas, al finalizar realizar un estiramiento de 5 a 10 minutos; la rutina a continuación se puede realizar entre 45 y 60 minutos”.

INICIAMOS:

Movimiento articular:  5’ minutos (Tobillos, Rodillas, cadera, brazos, cuello)

POSTERIORMENTE:

10' trote a paso moderado o caminata

Al final 2'descanso

SEGUIDO TRABAJAR: un fortalecimiento de brazos, necesitaremos una silla y una banda o neumático de bicicleta

Silla: tríceps de 10 a 15 repeticiones x 3 series

Tricep Flexión y extensión.

Banda o neumático: bicep media / alta 10 repeticiones con cada brazo

Bicep Media y alta

Luego realizaremos 4 rondas de los siguientes ejercicios: necesitaremos un laso

-30 Jumpink Jack (abrir y cerrar piernas)

Jumpink Jack

-10 Push up (flexiones)

Push Up

-15 Squat (sentadillas)

Squat

-50 Saltos con laso

Saltos con laso

 Al final estiramiento