Ejercicios y autocuidado durante la cuarentena: yoga y pilates

Diario del Huila, Salud

Cada día son más personas las que habitualmente practican Yoga o Pilates, actividades que en beneficio de la propia salud y estado emocional se pueden seguir practicando en casa durante este período de cuarentena, así como también considerar los siguientes consejos que pueden ayudar a generar una mejor calidad de vida.

Al respecto, expertos sugieren los siguientes tips, para comenzar a realizar estas prácticas en casa.

Salud y bienestar en casa:

1.- Dedicar unos minutos al día a respirar de manera consciente.

2.- Practicar yoga o pilates, favoreciendo el desarrollo de toda habilidad física (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio, etc).

3.- Sugerencias de Clases en Youtube: Ramiro Calle, Xuan Lu, Lea Kaufman.

4.- Acompañar el ejercicio físico con buena hidratación, alimentos frescos, (verduras, fruta) evitar todo lo procesado. De esta forma también fortalecemos nuestro sistema inmune.

5.- Dedicar unos minutos al día a estar en silencio.

6.- Descansar, durmiendo lo suficiente (7-9 horas).

7.- Cuando sea posible hacer dieta “hipo informativa”. Suprimir estímulos provenientes de celulares, tv, etc., por periodos de tiempo prudentes para facilitar la tranquilidad y calma.

8.- Si tiene patio, dedica tiempo a caminar respirando profundo, soltando las tensiones mentales.

Refuerza nuestro sistema inmune

A propósito de la propagación del virus, que ataca nuestro sistema inmune, el yoga le ayuda a reforzarlo. Este ejercicio reduce el cortisol, hormona relacionada con el estrés, factor que está relacionado con los problemas de salud.

Lo puede hacer donde quiera

Otros de los beneficios del yoga durante la cuarentena, es que es práctico y lo puede realizar en cualquier parte de su casa. Basta que tenga una superficie blanda para su espalda y prendas cómodas para que pueda moverte con libertad.

Beneficios del método pilates:

Salud de la columna vertebral (mediante el fortalecimiento del centro abdominal, liberamos las tensiones de la espalda).

Beneficios del yoga:

Nivel Físico: Regulamos el funcionamiento de las glándulas (endocrinas) del cuerpo.

Nivel Emocional: Aprendemos a reconocer las emociones y navegamos con éxito en el mundo emocional.

Nivel Mental: Aprendemos a reconocer nuestras pautas mentales y expandir nuestra consciencia mediante el trabajo interno de atención al momento presente. (Evitando divagar o imaginar futuros catastróficos).