Ante el confinamiento, ejercitarse en casa es clave

Por: Isauro Quintero Barrera

¿Qué hacer en casa? se preguntan muchos por estos días, hay un factor clave en la actividad física o los deportes que permiten tener beneficios psicológicos y físicos y trae muchos aspectos positivos en los seres humanos.

Diario del Huila consultó con David Medina entrenador e instructor de clases grupales en el departamento del Huila sobre dicho aspecto, “la importancia de realizar actividad física o el deporte en las personas está demostrado que ayuda a aliviar el estrés y junto a ello también podemos decir que reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Nos ayuda a controlar de alguna u otra manera nuestra presión arterial y también a reducir el riesgo a enfermedades cardiovasculares".

¿Qué tiempo recomienda para realizar ejercicios en casa?

Mi recomendación es que en casa se realice unos 45 minutos a 75 máximo, la intensidad que se puede manejar seria moderada, una intensidad donde se maneje actividad cardiovascular que es la más apropiada en este caso.

¿Cuál es el vestuario adecuado o recomendaciones para tener en cuenta?

Es muy sencillo, ya que nos encontramos en nuestra casa, sugiero ropa muy cómoda. En cuanto a hidratación es importante agua potable, tratada o en lo más posible hervida, tomar las precauciones en lo máximo. Es muy importante que toda la población practique actividad física, se ejercite, ya que está comprobado científicamente que es de suma importancia, la sugerencia y la invitación es para que todos mientras estemos en casa ante la situación actual realicemos algunas rutinas.

¿Qué ejercicios recomienda para hacer en casa y qué precauciones hay que tener?

Ejercicios que recomiendo como tal primero es importante hacer rutinas cardiovasculares, si en casa tiene elíptica, bici estática o caminadora genial porque va a ayudar demasiado a iniciar la rutina de entrenamiento. Pará la gente que ya asista a gimnasio que es deportista de alto o bajo rendimiento sugiero que al entrenador o amigo de confianza le pida guía en rutina de entrenamiento para que la haga en casa.

Las rutinas en casa pueden ser sencillas, una de iniciación, donde las posturas sean cómodas, fáciles de realizar y evitar lesiones.

Rutina en casa, me muevo en casa

Con algunos elementos en casa se puede realizar una rutina de entrenamiento dependiendo de la capacidad física de cada uno. #YoMeQuedoEnCasa

Características de las rutinas fullbody: “la base principal de las rutinas fullbody es la de trabajar todos los músculos en una sola sesión. Sea cual sea nuestro objetivo, ganar músculo, ganar fuerza o incluso perder grasa, una rutina de cuerpo completo puede ayudarnos mucho a lograrlo”. 

1. Flexiones de Pecho: se recomienda 5 series de 15 repeticiones.

 
2. Sentadilla Isométrico: 5 series, sostener 20 segundos por cada serie.

3.Patada Cuadripedia: 4 series por 15 repeticiones por cada pierna, (derecha- izquierda).



4. Sentadillas: 5 series de 20 repeticiones.



5. Curl para brazos: 4 series de 20 repeticiones.



6. Fondos: 5 series de 15 repeticiones. (En el borde de la cama o base sólida)


7. Plancha: sostener 30 segundos, realizar 4 series.